[...] mnie to była tez kwestia takiego ogólnego zmęczenia i braku dnia wolnego, który bym mogła przeznaczyć na inne rzeczy. Po prostu na pewnym etapie głowa się buntowała na reżim treningowy. Szczególnie, że czasu zawsze brakowało i trzeba było mocno kombinować, żeby wszystko pogodzić. W poprzednim sezonie nogi odpuściłam a i tak przy 7-8 treningach [...]
Owna - trening siłowy tylko na klatkę. Regeneracja klaty swoją drogą, a np. pleców swoją. Tym treningiem siłowym można też zrobić dobrą klatkę, szczególnie że serie po 5,6 powt będą stymulowały mięśnie. Co do pytania VVenoM - deski to nie problem chyba załatwić ;P Ale... nie ćwiczysz pewnie w koszuli, więc wycisk z desek i tak byłby gorszy od [...]
witam mam podobne problemy z regeneracją , łącze pływanie z siłownią kiedyś dochodziło do tego ju-jitsu. Mój trening wygląda obecnie tak: Pn -basen 2h Wt - siłka rano basen wieczorem Śr-basen 2h Czw- siłka Pt- basen Sb- basen siłka wieczorem Nd - upragnione wolne Ćwiczę na masę , muszę ci powiedzieć że kiedy robiłem typowy plan na masę to maiłem [...]
[...] 5g). Czy Vitalmax ma kreatyne w kapsulkach? Co do kapsułek już ktoś odpowiedział , co do pierwszego pytania... to tak owszem cały zestaw będę stosował przez cały cykl treningowy. Pod koniec cyklu będzie podsumowanie, później regeneracja. 2. Jak dawkujesz carbo, bo coś mi się nie widzi żeby 2,25 kg starczyło na cały cykl. starczy i to [...]
[...] - znajdź mi jedną sensowną osobę, która robi interwały po siłowni, to stawiam Ci piwo Masz tutaj świetny przykład, jak można się obkupić suplami, a potem spi***olić trening. Przyrostów masy w taki sposób nie uzyskasz, chociażbyś puszkę tego CP zasuwał dziennie. Czytaj, ucz się i skup się na podstawach. Bo jak na razie w kwestii wiedzy o [...]
[...] Od dzisiaj już powróciłem do normalności%-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta trzymana na oko, 5 posiłków. ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 10g Rodzynki 130g, ryż biały 100g, miód 15g Dodatkowo Omega 9kapsów http://imageshack.us/a/img545/4112/20130402417.jpg [...]
Witam --------12-13 dzień cyklu (piątek, sobota)----------------- Piątkowy trening pleców przełożyłem na niedziele, strasznie dokuczały mi zakwasy na łydkach, więc nie wróżyło to za dobrego mc. Dieta przez te dwa dni była luźniejsza pełna regeneracja i ładowanie akumulatorów. Suple łykane. Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-10-27 21:05:17
[...] w dużym uproszczeniu/skrócie mięśnie rosną wtedy kiedy odpoczywamy (regeneracja) ale pod warunkiem że damy mu odpowiednie składniki do tego żeby rosły (dieta) i pod warunkiem że damy mu bodziec do tego żeby rósł (trening) trening jest na ostatnim miejscu w tym łańcuszku, gdyby było inaczej to siłownie były by pełne nabitych sakramencko pakierów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYPISKA TRENING Push press 3x8 Hantle skos górny 3x10 Pompki odwrotne 2x10 Unoszenie na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x10 Trening nawet spoko, ale ogólnie nie wiem czy z regeneracją wyrabiam bo 3 razy w tygodniu boks, 3 treningi siłowe i jeszcze tak teraz 4-5 razy w tygodniu koszykówka.
Dzisiejszy dzień Dieta 160g białka, reszta bez odstępstw Trening Regeneracja Podsumowanie Niewiele mam takich dni, ale dzisiaj wszystko mnie w****ia. No nic, rano pewnie będzie lepiej
Hmmm, ale do teningu nr 2 to chyba tylko sam gryf i "trochę" obciążenia wystarczy, co nie W ten sposób jak mówisz to trochę się regeneracja komplikuje. Bo spójrz: trening 1 (ciężkie siady+lekka ława) prostowniki i nogi dostają po pupci dobrze, potem w drugi dzień treningowy jak miałbyś robić siady nawet dynamicznie to troszke bez [...]
Tydzień 4, dzień 6, 23.08 DNT Dzisiaj dzień w pełni nietreningowy. Żadnej aktywności fizycznej i pełna regeneracja. Jutro planowane są ramiona/przedramiona wraz z ewentualnymi kompleksami metabolicznymi :-)) Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, [...]
[...] już zrzucone a teraz został najbardziej oporny fat do spalenia i trzeba dużo samozaparcia albo i nowych bodźców - w tym temacie do Szefowej musisz uderzyć... może jakiś new trening Ci wymyśli... na priva się może do Szefowej uśmiechnij Może krótka regeneracja? Czasem psychicznie trzeba odpocząć:-)) A jak jest dobrze, to nasze Matki forumowe nie [...]
Trening z wczoraj -przysiady 15x 40, 15x50, 15x60,15x65, 8x70 -wiosłowanie w opadzie 15x30,15x40,15x45,15x50,10x55 -uginanie nóg leząc 3x15x30kg -przedramię 3x15x30kg -brzuch 9 serii po 15 powtórzeń Dieta wykonana w 100% A dziś i jutro regeneracja
PODSUMOWANIE ETAPU II Wczoraj przerwa od treningu i zakonczenie etapu II. W sumie moge powiedziec ze jestem usatysfakcjonowany z osiagniec. Waga dobila 83 masy miesniowej co oznacza przyrost czystej masy o mniej wiecej 4 kg. Tluszcz lekko spadl ale nie byl to glowny cel na tym etapie. 1. Trening staralem sie modyfikowac z dnia na dzien. Trzymalem [...]
nie oceniając samego treningu, jak jest zastój,to problemu należy szukać najpierw poza samym treningiem,szukaj problemu tutaj: żarcie, odpoczynek(regeneracja,sen),oczywiście jeśli z systematyką jest okej. twój 1 trening jest mocno przeładowany objętościowo,powinieneś wybrać coś prostszego. szkoda że wydałeś kasę, bo na forum masz trening [...]
[...] torche to tanie jest. Stezenie 10 mam nadzieje masz. 1-3 30ed 4-8 40ed po cyklu daj kreatyne z fasa nasycenia i rob PCT. Jak jestes na bombie to mozesz sobe pozwolic na inny trening. Dodaj sobie wszedzie po 1-3 extra serie, regeneracja i sila starcza Ci spokojnie. Suple tak jak juz w.w kreatyna po cyklu. W trakcie cyklu witaminy + magnez cynk i [...]